[...] na pośladkach i tyle uda mam mikrouszkodzenia kilka dni więc odpada. Rozwiązaniem jest również zrobienie w dniu pull też tyłu uda a w dzień legs tylko czwórek i łydek . Na barki jest cała masa ćwiczeń ale jak zrobisz sobie wyciskanie to kolejnym posunięciem może być seria łączona unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie tułowia. Druga wersja to [...]
Siemano!!! Dzisiaj miska nastepujaca: wpc z mlekiem i platkami owsianymi, platki mi sie skonczyly wiec tylko 50g losos z gotowanymi ziemniakami zupa z kwasnej kapusty schabowe z ziemniakami a teraz aktualnie jem wlasnie pozna kolacje czyli jajeczniczka z 4 jajek na boczku(50-80g chudziutkiego boczku) i do popicia soczek z marchwi pomaranczy i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja bym to tak zrobil, pon: klata, triceps, środa: nogi, barki piątek: plecy biceps, jesli chodzi o split bo dwa razy w tyg te same partie na poczatek sa nie potrzebne, a w ogole to FBW jest lepsze na poczatek, trening całego ciała 3 razy w tyg Zmieniony przez - jatan1994 w dniu 2014-01-28 22:16:08
[...] spinanie brzucha po skosie robi straszną robote (wymyślone jak oglądałem filmiki Xzaar'a na maszynie którą ma na siłce) łydki słabo po wczorajszych zarzutach czuję lekko barki i dolny grzbiet, generalnie nie ma tragedii (a spodziewałem się że może być ostro dziś) PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 96,0 Waga tłuszczu [...]
[...] dzisiaj sam potrzebuje wsparcia. Jak sie okazuje w praktyce nie otrzymasz go od tych zwykle, ktorzy sa blisko Ciebie. Jakaś zimowa depresja? Konrad - sam miałem problemy z barkiem przez dobre 5 miesięcy. Ćwiczyłem w tym czasie w domu to co mogłem, co nie sprawiało bólu. Stale ćwiczenia na wzmacnianie rotatorów barku, rozciąganie itp. Zajmij się [...]
Byłem trochę niesumienny, bo niby to wszystko rozpocząłem a nie rozpocząłem nic tak naprawdę. Ale od dzisiaj zaczynam tak na poważnie, jutro rano wrzucę dietę z dzisiaj, tymczasem wrzucam mój trening (tak koło 12 wykonam). Rozpoczynam od treningu FBW. Z tego co czytałem to w 1-2 tygodniu najlepiej jest robić 12 powtórzeń, w 3-4 8 powt, 5-6 6 [...]
[...] każdy osobny dzień tylko na całotygodniowy trening razem. Sam osobiście nie uważam za słuszne robienie przysiadów( wpompowanie krwi do nóg) i za chwilę robić wyciskania na barki(pompowanie krwi do barków). Osobiści wydaje mi się to bezsensowne. Jeżeli chodzi o "podstawy" również się w jego treningu znajdują. Jeżeli chodzi o artykuł: Nie ma to [...]
[...] "na klatke";pompki na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy wioslowania) 5. wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy wyciskania "na barki") 6. ciag w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy podciagania na drazku) Plan wygląda tak: 1.PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. [...]
oczywiscie ze odegra, chcesz nam wmówic ze robienie np takiego wyciskania na barki w fbw da takie same efekty kształtujace jak robienie np wyciskania, unoszenia bokiem, cos na tyle aktony w splicie? życze powodzenia
[...] równowagę pomiędzy masą a wytrzymałością /szybkością, głównie bym ćwiczył mięśnie które czynnie biorą udział w grze w kosza, pozostałe bym też ćwiczył ale bez specjalnego nacisku. Moim zdaniem grzbiet,barki,nogi to priorytet dla Ciebie, dobrą opcją jest trening FBW sam taki praktykowałem trenując kolarstwo, dawał bardzo pozytywne rezultaty.
panowie takie trzy pytania. cwicze planem fbw a/ mc, podciaganie, wyciskanie klatka b/przysiad, wioslowanie, wyciskanie zolnierskie na barki 1. wykonuje wszystkiego po 4 serie 12-10-8-6, jedynie podciaganie 4 x max. czy jest to odpowiednia ilosc? pytam, bo po takim treningu specjalnej pompy nie czuje.. mimo ze trwa 45min 2. wyciskanie na klatke [...]
Znalazłem taki FBW A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie [...]
panowie takie trzy pytania. cwicze planem fbw a/ mc, podciaganie, wyciskanie klatka b/przysiad, wioslowanie, wyciskanie zolnierskie na barki 1. wykonuje wszystkiego po 4 serie 12-10-8-6, jedynie podciaganie 4 x max. czy jest to odpowiednia ilosc? pytam, bo po takim treningu specjalnej pompy nie czuje.. mimo ze trwa 45min 2. wyciskanie na klatke [...]
[...] amatorsko WL. Mam 34 l., a mój wynik to 162kg i tak stoi 2 lata. Przez parę ostatnich lat dodawałem trochę ćwiczeń pod "kulturystykę" - podciągnięć na drążku i bicepsa, barki, ale niewiele to dało jeśli chodzi o siłe w WL, ani sylwetkę. Przerabiałem internetowe FBW i Splity. Mam zamiar skoncentrować się głównie na wyciskaniu. Nie jem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak to mozesz cwiczyc treningiem FBW ale nie dzielonym(splitem) trening cały do zmian chyba ze podzielisz np pon Klata+bic wt nogi sroda wolne czw plecy pt barki tric